¿Qué es traccionar?
Vamos allá con las tracciones. Después de la explicación de la semana pasada sobre empujar, puedes imaginarte qué es traccionar. Más o menos lo contrario.
Aprovechando la misma lógica, si empujar es hacer fuerza mientras alejamos las manos del cuerpo, traccionar es hacer fuerza acercando las manos al cuerpo. Y como ejemplos típicos tenemos las famosas dominadas y los remos. Simple, ¿no?
Pero, de la misma manera que te comenté la semana pasada, limitarse a esos dos ejercicios es una oportunidad perdida para explorar la gran variedad de posibilidades que tenemos como entes móviles. Por eso el simple hecho de colgarnos de una barra e intentar bajar los hombros (deprimir escápulas) ya se podría considerar una tracción. De hecho, como las tracciones suelen tener un componente de fuerza de agarre con las manos, prácticamente cualquier movimiento que implique agarrarse a algo es una tracción (para mí).
Nota: ¿sabías que la fuerza de agarre está relacionada con el riesgo de mortalidad?
Los ejercicios o movimientos de tracción tienen una dificultad añadida por el hecho de necesitar algún tipo de estructura de la que colgarse. Pero eso los hace más divertidos a la hora de buscar maneras de traccionar. Te obliga a hacer dos cosas: desarrollar la creatividad y exponerte en público (o gastarte la pasta).
Para el tema de la creatividad puedes usar una mesa o dos sillas y un palo de escoba para hacer remos en casa, por ejemplo. Pero para mí lo mejor es la segunda parte, la de exponerte. Porque tienes la opción de comprarte una barra de dominadas, unas anillas o alguna estructura para poder traccionar en casa. Pero eso implica gastarse dinero y a mí me va más lo de aprovechar los recursos y esas cosas. Por eso la otra opción que tienes es la de salir fuera y buscar sitios de los que puedes colgarte y traccionar. Eso implica exponerte a hacer el ridículo. Y eso en el fondo mola.
Pero esto va de traccionar y por eso lo vamos a dejar aquí por ahora. Pero me guardo hablar sobre vergüenza y eso de exponerse en público para más tarde. Cuando hayamos acabado con los tres tipos de ejercicios de fuerza y con la manera de planificar los entrenos. Habrá muchas cosas de las que hablar entonces y me lo voy a pasar bien.
P.D.: Otra vez, si necesitas inspiración para practicar ejercicios de tracción, he empezado una recopilación de movimientos que implican traccionar. Prometo acabarla e ir añadiendo más.