¡Ha llegado el momento! Ya has podido explorar los 3 tipos de ejercicios durante estas 3 semanas y averiguar cuales te gustan más o menos y se adaptan más a tu nivel. ¿Cómo? ¿Que no lo has hecho? Pues quedan de deberes para la semana que viene.
Voy a intentar ser lo más simple posible (por ahora) y enrollarme lo mínimo. Difícil cuando siento que tengo tantas cosas que dejar claras y cuando quiero usar un lenguaje preciso. Pero estoy aquí para hacerlo mal y aprender por el camino, así que vamos a ello.
Primero quiero que quede claro de qué hablo cuando digo serie y cuando digo repetición. Conceptos básicos por si acaso. Si me tumbo en el suelo y hago 5 flexiones, estaré haciendo 5 repeticiones de ese ejercicio. Si vuelvo a tumbarme otra vez a hacer otras 5 flexiones, habré hecho 2 series de 5 repeticiones. Queda claro, ¿no? Pues vamos a lo siguiente.
Normalmente lo que hago con mis entrenos de fuerza es pensar en un ejercicio de cada tipo (empuje, tracción y piernas) y hago entre 3 y 5 series de 3 a 8 repeticiones. Y como dicho así queda muy abstracto, te voy a poner un ejemplo con el entreno más pequeño y "fácil" (todo es muy relativo) que se me ocurre ahora mismo:
3 series de:
- 3 flexiones inclinadas
- 3 remos
- 3 sentadillas profundas
Esto es: hago 3 flexiones inclinadas, luego 3 remos, luego 3 sentadillas profundas y repito 3 veces. Así de simple. Ahora mismo no me importan la técnica, el ritmo de las repeticiones, los descansos entre series ni ninguno de esos detalles más "secundarios". Se hace el entreno y punto, que es lo importante.
Si te animas, puedes hacerlo esta semana que viene. Idealmente dejaría un día de descanso si quieres volver a hacer el entreno más de una vez. Puede que te parezca poco y posiblemente lo sea para ti. Siéntete libre de aumentar series, repeticiones o cambiar los ejercicios por otros más durillos. Pero ten cuidado con lo que dice tu ego. Verás que muchas veces lo que parece fácil no lo es tanto. Tómatelo con calma y observa las posibles agujetas que puedan salir al día siguiente o problemas que puedas tener durante los ejercicios (si es que hay alguno).
No quiero contarte más por hoy. Durante las próximas semanas ya hablaremos de cosas más específicas. No hay prisa. Pero siempre puedes escribirme para preguntar, comentar o simplemente hablar. Cosas que hacemos los humanos.
P.D.: Te dejo un ejemplo de entreno que hice hace unas semanas parecido al que te propongo en este correo.